８月１７日（水）

夏こそ！昼寝のススメ

監修：北海道医師会副会長／長瀬内科医院　長瀬　清　医院長

残暑厳しい今年の夏、疲れがたまっていませんか。
そんな時に気軽に体力を回復する方法〜それは『昼寝』です。
簡単にできる昼寝こそ、夏のリフレッシュにぴったりです。
特に高齢の方には、体力が落ちやすい夏におすすめです。

監修：日本睡眠学会　認定医　武藤福保（ふくやす）博士

昼寝をすると・・・
「疲れや眠気が取れる、ストレス解消、夜の寝つきが良くなる、仕事の能率が上がる」などいい事ばかりです。
しかし、昼寝をすればいいというわけではなく、どのくらい寝るかによって効果が全然違います。

『昼寝の時間は１５分から３０分が効果的』なのです。
人間は、浅い眠りと深い眠りを交互に繰り返します。
睡眠に入ってから３０分以上経つと熟睡状態になり、
起きた時に眠気やだるさを感じます。
こうなると昼寝の効果は全く発揮されません。
昼寝に寝過ぎは禁物です！

昼寝は、
・疲れが取れ、体が軽くなる
・ストレス解消
・高血圧・うつ病・痴呆症・不眠症の予防
などに効果があるといわれています。
昼寝は短時間に出来るものなので、仕事をしている方にこそおすすめ。
是非一度お試しください。

８月１日（月）

１日に必要な水の量は？

監修：北海道医師会副会長／長瀬内科医院　長瀬　清　医院長

最近の健康ブームやダイエット目的で��水�≠�たくさん飲んでいませんか？
汗や尿などで排出した分、もちろん水分を摂らなければなりませんが、実は水の飲みすぎにも注意が必要なんです。
夏は��水分補給�≠�細めに摂らなければいけない季節です。
今日は、一日に必要な水の量を考えてみます。

成人が１日に必要な水分量は、およそ２．５リットルといわれています。
しかし、水分は食べ物に含まれていたり、体から作られたりする分量があるので、飲むことで補給すべき水の量は「およそ１．３リットル」。
これ以上はちょっと飲みすぎかも・・・・。
ただし夏など汗を多くかいたり、下痢、嘔吐などの後は排出量が多くなる為、１．３リットル以上水分補給をする必要があります。

水分を摂りすぎると、
体のむくみ、だるさ、頭痛、嘔吐、下痢、冷え性など体にさまざまな異常を引き起こします。
また水分補給を「水」だけに頼るという方は要注意です。
水だけを飲み続けると「水中毒」という病気になる恐れがあります。

水中毒（みずちゅうどく）とは
水を大量に飲むと、体内にあるナトリウム（塩分）が薄まり、水を吸収する性質の細胞が水分を吸収しすぎてどんどん膨らみ、体内の細胞バランスがくずれてしまうのです。これが「水中毒」です。
症　状
せん妄（意識障害）、ケイレン、昏睡→死亡〜水中毒にかかると死亡率１０〜５０％

水中毒の発症率そのものは非常に低いですが、くれぐれも水だけの摂取は控えた方が言いと思います。水分を多めに補給する時は、お茶やスポーツドリンクなどを織り交ぜて飲むと良いでしょう。

＜正しい水の飲み方＞
タイミング
(1)朝起きてすぐ
(2)食事の前
(3)夜寝る前　に飲むのがいいでしょう。
飲　み　方
１日６〜７回に分け、約１．３リットルの水分補給