早くも夏日を観測している今年の北海道。
夏に向けて、気温はどうなっていくのか。

中川未来・気象予報士
「この先の北海道の予報では【平年より高くなる可能性】が高い。今年は【猛暑になる可能性】があると思います」

夏本番はまだ先でも、暑くなり始める今の時期も注意が必要です。

中川予報士
「汗をかく練習がまだできていない状態なので、暑くなっても体の熱を逃すことができない。（今の時期は）熱中症にはいつも以上に警戒が必要だと思います」

北海道内の「熱中症による緊急搬送状況」をみても、２０１６年には１０００人を切っていたのが、去年はおよそ３倍の２７２７人。

そんな「熱中症」の予防として、今から準備しておきたい一つが「暑熱順化」。体を暑さに慣れさせて、暑い環境でも体温調節がスムーズに行えるようになる事です。

熱中症になりやすい状態だと、皮膚の血流量が増えにくく、熱放散しにくいです。また、汗に含まれる塩分が多く、ナトリウムを失いやすいです。

熱中症になりにくい状態だと、皮膚の血流量が増えやすく、熱放散しやすいです。そして汗に含まれる塩分が少なく、ナトリウムを失いにくいです。

北海道は暑熱順化を「今月下旬」から始めるのが目安となっています。暑熱順化には数日から２週間程度かかるので、暑くなる前に体を暑さに慣れさせ、熱中症になりにくい体を作りましょう。

では具体的にどう取り組めばいいのか？専門家に伺ってきました。

熱中症予防に詳しい北海道大学名誉教授・大塚吉則医師
「例えば【入浴】ですね。シャワーだけで温まるのは厳しいですね。３０分ぐらい出しっぱなしにしないとだめなので」

お風呂に入る時は、４０℃のお湯に１０分ほど肩まで浸かります。汗をかき始めたらお風呂から上がってください。
毎日ではなくても、週に４回ほどでＯＫ。汗をかいた状態で入り続けると、脱水症状の恐れがあるので要注意です。

北大名誉教授・大塚医師
「（暑熱順化の方法の）もう１つは【運動】したりということで、私はあまり走るのは推奨していない。膝痛くなっちゃって腰痛くなって（という方）結構いらしゃるので。高齢者の場合。ですので【ウォーキング】歩く運動ですね」

ウォーキングは早足で３分、普通の速さで３分をくり返し、あわせて３０分ほど行うのがいいということです。時間帯はいつでもよく、週に４回ほど行えばＯＫです。

北大名誉教授・大塚医師
「無理をして体力以上のことをして走るとかですね、それは絶対避けてほしい。あくまでも自分のできる範囲でいいので、体を（汗をかくことに）慣らしていく」


【暑熱順化の方法まとめ】
・ウォーキングを３０分程度、週４回程度
・無理のない範囲で行うのが重要
・入浴は４０℃の湯に１０分程度、週４回程度
・全身浴が効果的（つらい時は半身浴と繰り返して）
・運動・入浴後は十分な水分を(牛乳も可)

また先生いわく「暑熱順化と合わせて、熱中症予防のグッズも備えておくと、より安心」という事でこちらも調べてきました。

札幌市中央区のハンズ札幌店。すでに１００種類以上の暑さ対策グッズが並んでいます。中でも売れ筋がコチラ。

ハンズ札幌店・石井久夫さん
「今年の特徴としては、小さめのハンディファンが人気ですね。使わないとき（通常のサイズは）邪魔になってしまうので、性能は小さくてもキープできるということで、どんどん小さくなっていっている」

片手に収まるほどにまで小さくなったハンディファン。風の強さは通常サイズと同じで、フル充電で最大およそ８時間半、使い続けることができます。
ハンディファンは他のタイプも含めて、全体で去年の同じ時期よりも１.３倍ほど売り上げが伸びているそうです。

ハンズ・石井さん
「（売上がよくて）ちょっと焦りが・・・。大丈夫かな、（在庫が）持つかなという気がしてます」

中川宙大記者
「首に巻くひんやりタオルがありますが、今年はポンチョタイプが登場しました。こうやって体全体を覆うことができます」

新登場、ポンチョタイプのタオル。水に濡らして絞り、頭から被ることで上半身を冷やすことができます。体温に対し、体感で３度ほど下がるということです。

熱中症を防ぐための暑さ対策グッズ。北海道の暑さも年々厳しさを増しているため、この店では５年ほど前から５月の初めにこうしたグッズの販売を始めています。

ハンズ・石井さん
「７月・８月になってしまいますと、だんだん売り切れ終了になってきますので、買われるのであれば、今のうちからの方がよろしいかと思います」


これから始まる本格的な暑さを、上手に乗り越えましょう。