■会社員
「やっぱり休み明けは
ちょっと気合いが入らないですよね」
「今までとは違う頭の鈍さというか
回転が悪い感じですよね」

■大学生
「朝起きる時に頭痛いなみたいなのが
増えた感じがしますね」

■主婦
「夜ご飯を作るのがちょっと面倒くさいです
ちょっと外食が多くなってます」

お盆や夏休みが終わるころに一気に押し寄せる「残暑バテ」
夏バテとの違いとは？

■とよひら公園内科クリニック
藤本 晶子　院長
「夏バテは本当に盛夏。
７月から８月の暑い盛りに起こることを言って
やっぱりだるさとか脱水が中心の症状だと思う。
残暑バテはそれに加えてその疲れが持ち越した状態で
最近今の時季でも暑いので、
すぐ涼しくならない状態に気圧の変化によって
起こる体調不良を言う」

７月から８月にかけての
暑さや湿気による疲労が
蓄積して、体調を崩してしまう残暑バテ。
だるさや頭痛、めまいといった
症状が出ると言います。

■とよひら公園内科クリニック
藤本 晶子 院長
「残暑バテはその夏の疲れがどっとくる感じだと思うけど
症状はだるさに加えて気圧の変化
当然天気が良かったり急に雨降ったりというのもあるので
その気圧の変化に伴って頭が痛いとかめまいとかも
加わってくる」

では残暑バテに有効な
対策や対処法は
あるのでしょうか。

■とよひら公園内科クリニック
藤本 晶子 院長
「そこまで気温が高くないので
いっぺんにごくごくお水を飲む必要はないと思うが
朝と寝る前にコップ一杯のお水を飲むということと
あとちょこちょこお水を取る
麦茶なんかはミネラルが取れるので
おすすめな飲み物だと思います
寝る１時間ぐらい前に
少しぬるめの３９度から４０度ぐらいのお風呂に
１０分から１５分ぐらいお風呂に浸かるというのも
一つの対策で、寝る前に体を温めると体が冷える時に
人間って眠くなるので
ちょうど体温が下がっていい感じで眠くなる」

残暑バテの解消のためには、
質の良い睡眠が欠かせません。
どんなことに気を付けたらいいのか、
ふとん専門店を営み、
日本睡眠科学研究所の
スリープアドバイザーでもある、
米田さんに話を聞きました。

■スリープアドバイザー
眠りの研究家
米田　創さん
「夏の疲れを落とすためにまず睡眠時間を
一度見直すというのと寝具をきれいにする
この２つが大事かなと思います」

夏の間は
睡眠時間が短くなりやすいため
疲れが蓄積しやすいといいます。

■スリープアドバイザー
眠りの研究家
米田 創さん
「夏の間、昼間の時間が長い分
皆さん活動的に朝から動いて
寝る時間も少なくなっていると思う」
この時季に一度ちょっと早めに寝る
例えば３０分でもいいので早く寝るとか
朝もし余裕があれば３０分遅く起きるよう
設定するとか睡眠時間を確保することによって
今までの夏の疲れをきちっと落とす」

また、
使っている寝具をクリーニングに出すことも、
睡眠の質を上げるのに有効です。

■スリープアドバイザー
眠りの研究家
米田　創さん
「ベッドであれば例えば敷パッドを洗う。
布団の方は布団クリーニングというのもできるので
汗汚れをきちっと取ることによって
布団自体の吸湿発散性だとか保温性も上がります」

ほかにも睡眠時にはこんな注意点が。

■スリープアドバイザー
眠りの研究家
米田　創さん
「エアコンがある家庭でしたら
少し室温を下げて薄い布団をかけて
寝た方がいいかなと思います
扇風機でもそうですけど直接肌に当たると
冷えたりすることもあるので
室温を下げつつも布団をかける
薄いものをかけた方がいいかなと思います」
　
ついつい寝る前に見てしまうスマホも、
疲れが取れづらくなる要因の１つです。

■スリープアドバイザー
眠りの研究家
米田　創さん
「スマホとかで（ブルーライトを）浴びてしまうと
寝づらくなったり睡眠の質や深まりが悪くなりますので
スマホとかは寝る直前はやめた方がいいと思います」

残暑バテの対策には、
自律神経を整えることが有効です。
札幌市内の鍼灸院にも、残暑バテの患者さんが
訪れているといいます。

■伊藤はり・マッサージサロン
伊藤　圭院長
「やはり多いのが胃腸の不調です。
あとは頭痛、倦怠感、
だるさとか倦怠感という方が多いです
残暑バテは自律神経の乱れから始まるようなものなので
自律神経を整えるとあちこちの働きがすごく改善する」

鍼やマッサージで
自律神経を刺激することで、神経の緊張を緩め、
体調の回復を促します。
なかには、
自分で押して自律神経の乱れを整えることが
期待できるツボもあるといいます。

■伊藤はり・マッサージサロン
伊藤　圭　院長
「内関（ないかん）というツボは
手首の線から指３本分のちょうど中心のライン。
どの指でもいいですが、
爪を立てずに指の腹で３秒から５秒ぐらい押します
力の強さは強すぎず弱すぎず
痛気持ち良いぐらいがちょうどいいと思います
それを３回から５回繰り返してやる」

膝には
胃腸の働きや体力の回復に
効果的というツボも。

■伊藤はり・マッサージサロン
伊藤　圭　院長
「足三里（あしさんり）というツボを押していきます。
膝の下のお皿のラインの外側指３本分の場所にあります。
ここを爪を立てずに指の腹で３秒から５秒押します」

■伊藤はり・マッサージサロン
伊藤　圭　院長
「合谷（ごうこく）というツボがありまして
親指と人差し指の骨の付け根の谷間になっているところです。
胃腸にもいいですし、あとは緊張を緩めてあげたりとか
ストレスとかにもすごく効くといわれています」