健康けっこう！調べ隊　今こそ新生活を応援！

「健康けっこう！調べ隊」のコーナーです。

このコーナーは、道民が気になる健康情報をお届けする

天使大学とイオン北海道、ＨＴＢの共同プロジェクトです。

今日のテーマは『今こそ新生活を応援！』です。

連休を終えた後に起こる「体がだるい」「疲れやすい」

「よく眠れない」「食欲がない」「意欲がわかない」といった症状、ありませんか？

原因は、知らず知らずのうちにたまるストレスです。

特に、親しい人たちや慣れた場所を離れて新たな生活を始めた人、

学生でも新社会人でもそうですが何かとストレスがたまりますよね。

音楽で救われたという人もいます。

音楽と健康の関係について天使大学で専門家に詳しく伺いました。

曲を聴いたり歌う事は心や体にどんな効果をもたらすのでしょうか。

芳賀愛華さんのリポートです。

天使大学で音楽の講義を担当している鷹木（たかき）真理子先生に伺いました。

愛華「音楽は、心や体にとってどんな効果をもたらすんでしょうか。」

鷹木先生「まずリラックス効果ですね。それからストレスや不安の緩和、血圧の安定や安眠効果、まだまだたくさんあるんです。」

愛華「音楽を聴いていると確かにリラックスしたりやる気が出る事って感じるんですけど、

どうして音楽にそのような効果が出てくるんでしょうか。」

鷹木先生「音楽はですね、ｆ分の１ゆらぎというものがあるんですが、

このｆ分の1ゆらぎというのは、音の成分と考えていいかと思いますけれども、

自然の中に存在するもので例えば波の音とか、それから小川のせせらぎ、風の音、それから小鳥のさえずりの中にも存在してます。

そして人体のリズムと共鳴して自律神経のバランスを整え、心地よい気持ちにさせてくれます」

愛華「歌をうたう事によるメリットはどんなものがありますか。」

鷹木先生「まず筋力強化ですね。これは腹式呼吸により体感筋が鍛えられ筋力が強化されますね。

１曲腹式呼吸で歌うと１００ｍを走ったと同じ位のカロリーが消費されると言われていますね。」

愛華「そんなに消費されてるんですね！」

鷹木先生「ダイエット効果も期待できるかと思います。それから歌をうたう事により幸せホルモンが分泌されるという事が証明されています」

愛華「こんなお話聞いたら私も歌うたいたくなってきました」

先生に教わります。歌う姿勢。

鷹木先生「まずですね、マリオネットのように引っ張られている、上から引っ張られているような感じです。

そうですそうです。力が入っていないですね。で、それに、かかとにちょっと重心を...たくさんじゃないですね。

ちょっと、ちょっとです。上と下で引っ張り合うような感じ。これがいい姿勢です。すーっと伸びました。」

 

続いて「腹式呼吸」。注意点は？

鷹木先生「まず息を吐いて吸う時に注意なんですが、肩が上がらないように吸ってください。じゃ息を吐いてください。

ため息のように吐いて吸います。そうですね、もう一度どうぞ。はーっと吐いて吸います。そうですね。

肩が上がっていないと思いますから、あ、良かったです、もうこれで腹式呼吸、出来上がりですね。

はい、今度はふーっと息を吐いて、一瞬で息を満タンにしたいんです。

そうですそうです吐いて。（フッ）そうです、上手ですね、もう一度いかがでしょう。ふーっと吐いて、緩める、そうです。」

しっかり歌うためには、この訓練を！

さあいよいよ「発声練習」です。

鷹木先生「クイックイッっと言ってみますね。♪クイックイックイックイックイッ...」

愛華「いつもと全然違う声の出し方でした。なんか気持ちよくなりました。」

鷹木先生「良かったです。息を深くするという事は、健康に役立つものだと思います。

簡単ですので皆さん試してみたらいかがでしょうか。」

今こそ新生活応援。こんどは自炊を応援します。

料理がおっくうな方でも、手軽すぎて思わず挑戦したくなる！

お弁当のおかずレシピを天使大学の山口先生に教わりました。

愛華「新生活でお昼にお弁当を持って行こうとなった時に、どんなおかずを作ったらいいですか？」

山口先生「お弁当って、これとこれって決まりは無くてアレンジ自由。なので、そういう点から言うと楽しいですよね～。

ほとんどうちにある材料で、例えば前の日にちょっと酢の物は漬けて置くとかね。

あとはお肉を簡単に巻いて焼いただけなのね。あんまり素敵にしようって思わなくていい。

大体焼く。それから茹でて和える。この調理操作が出来ると、どなたでも出来ると思います。」

一品作って頂きました。切って巻いて焼くだけ。

山口先生「お弁当に入って冷えるとね、脂ちょっと固くなるので、脂身はちょっと取り除きましょう。

これがね、のりになってくっつく...そうなんです。」 

パプリカを肉巻きにします。

山口先生「新生活のスタートの時ってフライパンっていいですよね。

これにお湯を張るとパスタも茹でられるでしょ。野菜炒めが出来るでしょ。

甘辛くね、味を付けたいんですけども。おしょうゆとマーマレード...だけです。」

１０分ほどで完成しました！

山口先生「食べる事って楽しいですよね。作っておいしかったら、もうヤッターって感じになりますよね。

ですからお料理って栄養をとるだけじゃなくて、心の栄養？、元気にしてくれる。そういうものだと思います。」