2020年12月5日(土)OA
天使大学とイオン北海道、HTBは、北海道民の健康に寄り添い、道民の課題を解決するための共同プロジェクトとして「どうみん健康化計画」を立ち上げました。その活動の第一歩として、健康にかかわる情報を道民のみなさんにお届けするイチモニ!の特集「健康けっこう!調べ隊」のコーナーを先月からスタートしました。
12月5日(土)に放送する第2回目のテーマは『冬こそ運動』。
今の時期の北海道は、寒さで外に出るのがおっくうになって運動不足になりがちです。特に今年は、新型コロナの流行もあって家に閉じこもる生活が長くなりそうです。でも実は、冬こそ運動を心がけるべきシーズンなんです。
イチモニ!のスタジオには、天使大学の前学長で医学博士の武藏学客員教授をお迎えして、なぜ冬こそ運動なのか、その理由を教えて頂きます。また、冬の間に家でしておきたい手軽な運動の仕方を北海道大学大学院保健科学研究院教授(天使大学非常勤講師)の前島洋先生に教わります。
さらに、運動とともに大切な「栄養」については、天使大学看護栄養学部栄養学科の山口敦子教授に教わりました。先生は、「この食品」と特定するよりも、5大栄養素をバランス良く摂る事が大切で、メニューを考える上では和食の「一汁三菜」を基本にすれば考えやすいのではないかと教えて下さいました。
前島先生に教わった「室内でできる冬の運動」
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- ストレッチング①:ハムストリングスのストレッチング
- 椅子に座って片足を伸ばし(足の先は上向きに)体を丸めずに伸ばしたまま前屈する(30秒)
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- ストレッチング②:下腿三頭筋のストレッチング
- 椅子につかまって足を前後に開き、前の足の膝をゆっくり曲げて後ろの足のふくらはぎを30秒ほど伸ばす(アキレス腱のストレッチ同様)
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- 筋力増強①:ハーフスクワット
- 椅子につかまってまっすぐ立ち、膝をゆっくり30度ほど曲げて5秒止め、ゆっくり戻す(10回×2~3セット/1日)
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- 筋力増強②:踵の上げ降ろし
- まっすぐ立って、踵を上げ降ろしする。(初めは10回~20回から)慣れたら踵をあげて5秒止めてから降ろす
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- 筋力増強③:足を横に開く(外転)
- 椅子につかまってまっすぐ立ち、片足を真横に30度ほど開いて5秒止める(交互に10回×2~3セット/1日)